因為沒有與任何人交談，所以力量必須全然來自自己，在此我用有限的語言能力將它們翻譯成中文，外加一些自己當日禪修的心情，與大家分享。

第一天
觀察你的呼吸，一個接著一個，意志會變成跟鋼一樣堅硬，不輕易起漣漪，並帶來自由。

昨晚葛印卡老師要我們開始觀想自己的呼吸，自然的呼吸，不用特別去控制自己的吸氣吐氣，我們總是花很多時間想過去想未來，頭腦很少活在當下，而呼氣吐氣間就是當下，藉由呼吸與自己的心靈聯繫著。

也許是因為太早起床了，我一閉上眼禪修就睡著，醒著的時候卻又很難持續的將注意力集中在呼吸上，因為頭腦像不停運作的馬達天馬行空的亂跑。而且要我一天坐這麼久，肚子裡好像關著一隻猴子，不停的吵鬧，休息的鐘聲一響，我就用最快的速度離開靜坐大廳。媽呀！這樣的日子還有9天？

第二天
吸氣、吐氣，若你能保持這持續不斷的覺醒，業的結自然的就會被解開，帶來最高的利益。

繼續觀察自己的呼吸，情況有好一點了，煩躁的時候盡量忍，想睡覺的時候就用指甲搓自己的指腹，不過午餐吃太多，下午又頻頻打瞌睡…真擔心10天就這樣被我睡掉了！

晚上看VCD時，葛印卡老師終於在我們觀察了兩天的呼吸後給了我們新的功課—把注意力集中在鼻孔到上嘴唇的三角地帶，觀察這一塊肌膚的感覺，不管是冷、熱、癢、顫抖等等。只有把注意力放在一個小的部分，你的心才會變的敏銳。看完開示VCD後，我們又回到靜坐大廳做這新功課。

第三天
轉換身體的行為，轉換說話的行為，轉換心靈的行為，這是Dhamma(法)的精華。

清晨的第一輪靜坐，我居然可以完全的專注在三角地帶，並且坐定兩個小時，緊接著早餐後的禪修又開始打瞌睡，下午可以感覺到三角地帶但心思仍然在過去未來間飛舞。

葛印卡老師的開示每晚都很精采，他不停的講了許多有趣的故事…..他說一開始控制心靈是件多麼難的苦差事，而前三天只是為接下來的內觀作準備，真正的內觀禪修要在明天才真正的開始!

第四天
若你能善用自己的說話能力很好，
若你能支配肉體的反應很好
但若能做自己心靈的主人，才是一個擁有真勇氣的武士。

昨晚睡不大好，所以早上的禪修變成了補眠，午餐後的禪修心思亂飄，不停的在想未來的計畫，想停都停不下來。

下午兩點鐘，葛印卡老師開始教我們內觀的方法(邊聽錄音帶邊練習)，觀察身體每一個部位的知覺，不管是冷、熱、痛、癢、麻、酸等等，只有觀察，不要去反應。並且在禪修時要遵守另外三項規定：
1.不准睜開眼睛：只有閉著眼睛才能隔絕外在的干擾。
2.抬頭挺胸：長時間不會造成身體的負擔。
3.變換動作的話要非常的慢：別讓心靈被干擾，無時無刻保持覺醒。

今天靜坐時我的膝蓋都蠻痛的，不過心理開始感覺很好，享受靜默以及離開靜坐大廳後映入眼前的大自然美景。

第五天
Sila (道德~正確的言語、行為以及生活)、 Sanadhi (正確的覺醒與專注)、Panna (智慧~正確的思考與了解)是三條分支流，終要匯合在一起，流向解脫與自由。

沮喪的一天，先是早上又開始打瞌睡，下午好不容易進入狀況，可以偵測到身體各部位微弱的知覺，卻因為坐在我隔壁的日本女人不停的亂動，干擾我的禪修，不由得一把火上來，很想開口請她安靜。

我離開靜坐大廳到外面灌了兩杯涼水，看著風吹著樹。告訴自己，OK，她是風，我是樹，我不要對她的干擾產生反應，心理平靜下來後繼續回去禪修。

已經第5天了，還這麼煩躁，10天的課程對我來說也許不夠長……

葛印卡老師在晚上的開示提到越深的渴望就會有越強烈的反應，因為我對知覺的強烈渴望，所以才會對日本女人的干擾產生強烈的反感，要放棄“我”與“我的”的執著，只要觀察，不要起反應，這就是往後的功課。